هناك عدة طرق يمكن اتباعها لتخفيض مستوى الكوليسترول في الدم دون الحاجة إلى تناول الأدوية، ومن بين هذه الطرق:
1- تغيير نمط الحياة: يمكن تغيير نمط الحياة باتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، يحتوي على الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، وتجنب الأطعمة الدهنية والمقلية والحلويات، كما ينصح بممارسة الرياضة بشكل منتظم والتخلص من التدخين.
2- الوزن الصحي: ينصح بالحفاظ على الوزن الصحي، حيث أن زيادة الوزن يزيد من مستوى الكوليسترول في الدم.
3- الشاي الأخضر: يحتوي الشاي الأخضر على مضادات الأكسدة التي تساعد في تخفيض مستوى الكوليسترول في الدم.
4- الأسماك: تحتوي الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة على أحماض أوميغا 3 التي تساعد في تخفيض مستوى الكوليسترول في الدم.
5- الأعشاب الطبيعية: يمكن استخدام بعض الأعشاب الطبيعية مثل الثوم والزنجبيل والقرفة لتخفيض مستوى الكوليسترول في الدم، إلا أنه ينصح بمراجعة الطبيب قبل تناول أي نوع من الأعشاب.
6- الألياف الطبيعية: تحتوي الألياف الطبيعية الموجودة في الطعام على العديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك تخفيض مستوى الكوليسترول في الدم، ويمكن الحصول على الألياف الطبيعية من الأطعمة النباتية مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة.
7- تناول الأطعمة المحتوية على الستيروالات النباتية: الستيروالات النباتية هي مركبات طبيعية توجد في الأغذية النباتية وتشبه بنية الكوليسترول. تمتلك الستيروالات النباتية القدرة على تثبيط امتصاص الكوليسترول في الجهاز الهضمي، مما يؤدي إلى تخفيض مستويات الكوليسترول في الدم. يمكن الحصول على الستيروالات النباتية من الأطعمة مثل الفول السوداني والأفوكادو والمكسرات والأطعمة المعززة بالستيروالات النباتية
8- تناول الأطعمة المحتوية على الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة: يحتوي الزيت الزيتون وزيت الكانولا والأفوكادو على الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة التي تساعد في تخفيض مستوى الكوليسترول الضار LDL في الدم.
9- تجنب المشروبات الكحولية: يجب تجنب تناول المشروبات الكحولية بشكل كامل أو الحد منها بشكل كبير، حيث يمكن أن تزيد من مستوى الكوليسترول في الدم.
لا يزال تناول الأدوية الموصوفة من الطبيب يعتبر الخيار الأكثر فعالية في بعض الحالات، لذا ينصح بمراجعة الطبيب والتحدث معه حول الطرق الأفضل لتخفيض مستوى الكوليسترول في الدم.
